Jaarindeling: SPRONGE
deur Rudolph Cloete, VSAAV en ASA Vlak III
Elke atletiekitem het sy eie vereistes as dit kom by wat in elke deel van die jaar geoefen moet word! Dit gaan nie net oor die wat nie, maar ook oor die hoeveel wat geoefen moet word.
Elke fase word in 2 dele gedeel en dit bou op tot by die Kompetisie-fase se deel 2, wat saam met die SA Kampioenskap gaan val.
Bron: ASA Coaches Education and Certification System
|
HOOGSPRING |
FASE | |||||
| OEFENPLAN: | Konditionering | Voorbereiding | Kompetisie | |||
| JANUARIE – APRIL | 1 | 2 | 1 | 2 | 1 | 2 |
| Spieruithouvermoë/ Stamina | 20% | 15% | 10% | 10% | 10% | 5% |
| Spoeduithou | 5% | 10% | 15% | 15% | 15% | 15% |
| Krag | 30% | 25% | 25% | 25% | 20% | 20% |
| Spoed | 5% | 10% | 15% | 15% | 15% | 15% |
| Tegniek en Ritme | 35% | 35% | 30% | 30% | 25% | 25% |
| Aktiewe rus en Motivering | 5% | 5% | 5% | 5% | 15% | 20% |
| TOTAAL | 100% | 100% | 100% | 100% | 100% | 100% |
|
DRIESPRONG |
FASE | |||||
| OEFENPLAN: | Konditionering | Voorbereiding | Kompetisie | |||
| JANUARIE – APRIL | 1 | 2 | 1 | 2 | 1 | 2 |
| Spieruithouvermoë/ Stamina | 30% | 25% | 20% | 15% | 10% | 5% |
| Spoeduithou | 5% | 10% | 15% | 20% | 15% | 15% |
| Krag | 10% | 15% | 20% | 20% | 20% | 20% |
| Spoed | 5% | 10% | 15% | 20% | 20% | 25% |
| Tegniek en Ritme | 45% | 35% | 25% | 20% | 20% | 15% |
| Aktiewe rus en Motivering | 5% | 5% | 5% | 5% | 15% | 20% |
| TOTAAL | 100% | 100% | 100% | 100% | 100% | 100% |
|
VERSPRING |
FASE | |||||
| OEFENPLAN: | Konditionering | Voorbereiding | Kompetisie | |||
| JANUARIE – APRIL | 1 | 2 | 1 | 2 | 1 | 2 |
| Spieruithouvermoë/ Stamina | 30% | 25% | 20% | 15% | 10% | 5% |
| Spoeduithou | 5% | 10% | 15% | 20% | 15% | 15% |
| Krag | 5% | 10% | 15% | 20% | 20% | 20% |
| Spoed | 5% | 10% | 15% | 20% | 20% | 25% |
| Tegniek en Ritme | 50% | 40% | 30% | 20% | 20% | 15% |
| Aktiewe rus en Motivering | 5% | 5% | 5% | 5% | 15% | 20% |
| TOTAAL | 100% | 100% | 100% | 100% | 100% | 100% |